Ai että mitenniin on latsit ja takaolat jumissa, ei kai sentään… No mutta mikäs siinä sitten, tänään vähän lisää kuritusta yläkropalle. Ei ehkä otollisin veto treenata lähes samoja lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä, mutta silti tuli mm.loppuojennuksissa tehtyä luullakseni enkkasarjoja tai ainakin ihan sinne samoihin, en jaksa tarkistaa, kun eipä ole kovin oleellista.

1a. viparit kyljellään vinop. 4kg 5×8
1b. viparit kulmassa istuen 5kg 5×10
2a. loppuojennukset stopilla p.smith 32,5kg(+tanko) 3×5
2b. hauiskääntö vinop. käsi kerrallaan 9kg 3×8
3a. ojentajapunnerrus taljassa käsi kerrallaan 15kg 3×10
3b. hauis taljassa, istuen ja polviin nojaten (hmm) 3×12-15
4a. ranskiskone = uusi suosikkini 3×12
4b. hammerkääntö kp tasatahtiin 11×9kg, 7,5kg 2×12
+ sarja ojentajapunnerrusta narulla
+ pudotussarja taljahabaa käsi kerrallaan

Ihan huipputreeni, nää on aina! Nyt uutta marabou valkosuklaata kehiin ja huomisia keittoja keittelemään… Huomenna ryyp… suunnistetaan ihan koko rahan edestä! Tämän johdosta palataan luultavasti maanantaina.

(noeheh)

Jep. Takana seiskalta alkanut päivä, täys sellainen. Puol 9 tosiaan vingutin salikorttia, mutta väsystä ei tietoakaan! Ihan huippu treenin sai aikaan, salilla kunnon ruuhka-aika ilmeisesti kun sakkia riitti. Onneksi oli paapo ja Grift kirittämässä, joutu pistää kaiken peliin.

1a. pystypunnerrus smith pelkkä tanko 5×11-13
1b. pystysoutu tangolla 5×15
1c. takaolkapääkone 40lbs 5×13-15
2. ylätalja lapiolla 12×90lbs -> 6×75lbs, 9×90lbs -> 6×75lbs, 12×75lbs -> 10×60lbs
3a. alatalja minilapiolla 12×30kg, 25kg 2×15
3b. lat pulldown 3×15-20×30kg

Olkapäät vetelin taas läpi ilman sen kummempia taukoja, mitä nyt paikasta toiseen liikkuessa ja juomapullosta hörppiessä aikaa tuhlaantui. Selkään kasvo tennispallot, tai siltä sen ainakin tuntu ekasta pudotussetistä lähtien. Ei kovin tarkkaan pudotusten toistoja muista, kun aina luuli lopettavansa sarjan ja sieltä kuitenkin tuli vielä yks… ja yks… Alataljat ja pulldownit superina, vähän oli jo kiire kotiin, joten ei hirveesti huilailtu siinäkään. Huomenna vielä vähän lisää olkapäitä ja namnam-käsiä, sitten voi rellestää hyvällä omatunnolla fuksiaiset läpi…

Kun treenaamaan lähtiessä pelottaa, tietää, että edessä on treeni, jonka on pakko kehittää. Tänään vähän kyllä pelotti. Eikä ihme, ihan sairasta touhua… Kuvioon vielä kuului tietysti se, että eilen vedin yli 20 aitavetoa ja takareidet pikkusen oli jostain syystä jumisen oloiset. No näillä mennään.

1. koukistukset seisten 3×12
2. bulgarialainen kp 10kg 2×12
3a. reiden ojennus 25kg 3×15
3b. vaakaprässi jatk.jännityksellä 60kg 3×20
4. kyykky penkille p.smithissä 20kg(+tanko) 2×20
5a. voimapyörä 3×12
5b. vatsarutistus aaltopenkillä 3×12

Taitaa seuraava treeni jäädä huomiselle (kiireiselle) päivälle. Etuolkapää/hauis ollut taas jumijumi eikä mitenkään hyvällä tavalla. Sama paska se siellä yrittää muistuttaa, että älä nyt hitossa vaan muija treenaa. Huomenna pistetään se hiljaseks, ei tässä muukaan auta!

Prkl kun on tylsä blogi, ei edes kuviakaan tule treenissä tms otettua. Pistetään vaikka joku pullistelu dieetin lopulta. Ajalta, jolloin en vielä ollut ihan näin läski. Ja onhan siitä jopa 1,5kk… Jes! Tänä aamuna uskaltauduin vihdoin vaa’alle ja rumia lukemia näytti, kuten olettaa saattoi. Tuon kuvan ottamisesta tultu sellaiset 5kg ylöspäin. En ole kovin ylpeä.

Jumalauta! Meikä on niin paisunu. Ja kyse ei ole lihasten paisumisesta vaan jonkun ihan muun… Minkäs sille mahtaa, että ruoasta vaan sattuu tykkäämään. Leuanveto oli tänään läskille vähän liikaa. Muuten kyllä kulki ihan sujuvasti!

1. mave 90kg 3×5
2a. vinopenkki smith 17,5kg(+tanko) 1×7, 2×6
2b. hammerleuat 2×5, vo 1×5
3a. seated row käsi kerrallaan 22,5kg 3×12
3b. etunojapunnerrus 3×15
4. viparit kyljellään vinop. 3kg 1×16, 1×12+2N, 1×10+2N

Mave teki tiukkaa, mutta ei ihme näin jumisella perseellä (vaikka en perseellä vedäkään! ) Tämän treenin viparit teen aina niin, että ainut palautus on se, kun toisella kädellä tehdään ja jokainen sarja loppuun saakka ja vähän pakkoja ja negoja päälle. Ei jää kyllä tuntumasta ja pumpista ainakaan kiinni… Ihan uskomaton liike, kun oikeesti tuntuu olkapäissä!

Seuraavat päivät meikäläinen käy tiukkaa keskustelua itteni kanssa siitä, jäänkö lpr 18.pvä kattomaan bodikisoja vai lähdenkö junnujen mukana seuraotteluun kaatamaan VU:ta. Voin sanoa, että vituttaa suunnattomasti, kun tiedän, että jompi kumpi jää väliin.

Huomenna olisi aikaa treenata, mutta voi olla, että käyn vähäsen vaihteeksi juoksentelemassa ja teen odottamassa olevia kouluhommia (=shoppailen fuksiaisasua ). Salitreenit jatkuu varmaankin sunnuntaina - ehkä jopa kahdella treenillä, sillä ensi viikolla tulee lepopäiviä pakon sanelemana ainakin 4 (+mahdollisesti 1 krapulapäivä )

No nyt on ne jalat treenattu läpi ja saatu pieneksi hetkeksi pois päiväjärjestyksestä! Ei tullut niin kevyt treeni, mitä kuvittelin, kun muutama sarja vedettiin failureen asti ja etukyykky painoi perkeleesti, mutta väliäkö hällä! Huomenna voi olla koipiparat kivasti jumissa, kun sen verran ollut taukoa jalkojen treenaamisesta. Selkä oli onneks parempi tänään, joten homma pelitti ihan ok.

1. etukyykky 55kg 3×5
2. GHR puolapuissa käsillä avustaen 3×6
3. koukistukset maaten 30kg 1×10, 1×9
4. askelkyykkykävely tangolla 25kg 2×20 askelta
5. dragon flag negat 3×6

Kohta menee dragon flageja ihan oikeesti! Tai no… Kohta=kolmen vuoden päästä? Huomiseen, soonmoro!

Ei muuten mitään ongelmaa lähteä treenaamaan 7h koulupäivän ja ohjauksen jälkeen, mutta selkä osoittaa olemassa olon merkkejä tuosta istumisen määrästä. Okei, eilen kyllä oli kiirekin enkä olisi oikeen ehtinytkään salille jalkoja treenaamaan, mutta ihan hyvä, että jäi menemättä tuon selän väsymyksen (ei se kipua ole - vielä) takia. En tiedä yhtään, mitä se tykkäisi kyykkäämisestä. Huomenna sen joutuu testaamaan kevyehköllä treenillä keskellä kiireistä päivää.

Tänään olkia ja kätösiä ja voi jestas… Ihan huikeita aina nää setit! Tuli valittua vähän myös uusia liikkeitä käsille ja hetihän ne otti uudet kikat ihan omikseen. Jatkossakin tulee tehtyä 2-liikeparia lukuunottamatta käsille vähän sitä sun tätä ja mikä sillä hetkellä hyvältä tuntuu. Ne on niin vastaanottavaiset kaverit, että pääasia, että niiden treenaaminen on kivaa! Ja sitä se totisesti on!

1a. viparit kyljellään vinop. 4kg 3×8+2×7
1b. viparit kulmassa istuen 5kg 5×10
2a. loppuojennukset stopilla p.smith 30kg(+tanko) 3×5
2b. hauis vinop. käsi kerrallaan 9×8kg, 9kg 2×7
3a. dippi bw 3×8
3b. hauis tangolla istuen 10×20kg, 8×20kg, 13×15kg
4a. hauis koneessa 3×12-17
4b. ranskis koneessa 3×12

Huomenna tiukkojen yhtälöiden mukaan tarkalleen 52min aikaa saada jalkatreeni hoidettua alusta loppuun. Tämä yhtälö ei kyllä tunne mahdollisuutta päästä aiemmin koulusta, sen suhteen kuitenki vielä pelivaraa. V*tuttaa tällanen kiire, mutta ei se mitään kun tykkään (ainakin tällä hetkellä vielä) koulusta erittäin paljon!

Nyt on lepäilyt lepäilty - onneksi! Eilen oli kauhea treenikuume jo päällä ja olinkin salille menossa, mutta ranne oli mystisesti kipeä. Lauantai-iltana kassia bussin penkiltä nostaessa vihlasi ja eilisen aikana tuli kipeämmäksi ja kipeämmäksi ja vähän turposikin. Tänä aamuna herätessä ei mitään, todella erikoinen! Lähti onneksi yhtä nopeasti kun tulikin ja tänään salille, jes!

1a. pystypunnerrus istuen smith tanko(kg?) 5×10-12
1b. pystysoutu tangolla 15kg 5×15
1c. takaolkakone 30-40lbs 5×12-15
2a. alatalja minilapiolla 30-35kg 3×10-12
2b. lat pulldown masiina 30-35kg 3×12-15
3. ylätalja lapiolla pud.sarjat 10×90lbs -> 10×75lbs, 12×75lbs -> ??x60kg
4. mo-hauis tangolla pud.sarja 15kg -> musta “pumppitanko” mikälie

Treeni oli todella nopeesti ohi, kun olkapääsettien aikana en taukoja pidellyt ja selkä oli nopeasti superien ja pudotusten avulla hapotettu ihan loppuun. Piti ekstrana pistää forkut pumppiin yhdellä pudotussarjalla

Jotain uutta kikkaa pitää aina peliin saada, jos ei muuten nin edes pään vuoksi. Niin hyvin pelitti ohjelma kuukauden, että en mitään radikaalia lähde tekemään. Ylätalja oli varattu koko alkutreenin ajan (ikävöin kesälomaa ja ei-ruuhka-aikana treenaamista!), joten lopussa ei enää ihan voimia riittänyt, vaikka tuo ylätalja olisi tarkoitus tehdä kovaa ja superit vain pumppailla ja hapotella. Mutta kyllä se hapottikin, ehkä paras tuntuma latseilla koskaan!

Ja viikonlopputunnelmia (kerrankin kun on kuvia olemassa):

Lapset oli onnessaan! Ja valmentajatkin - ihan vähän! Upee päivä! Kannatti tehdä töitä vuosi sen eteen, että tonne päästiin!

Eilen ja tänään pienen pientä kropan virittelyä. Päätin, että en tee yhtään edes kevyttä jalkatreeniä tässä loppuviikon aikana, koska jalat tarvii muutenkin paljon enemmän palautumisaikaa, kun yläkroppa. Eilen kävin tekemässä alakropan liikkuvuustreenin, jonka päälle “aerobisena” juoksin aitoja. Kovaa ja korkeelta, oli hienoa! Joka paikkaa kolottaa tänään, että se siitä kevyestä… Jopa latsit saa joka kerta kipeäksi aitomisesta, sillä yläkropan käytön on oltava aidalla melkoisen tehokasta.

Tänään höntyiltiin yläkropan jumppailun merkeissä. Nopeasti oli pätkä ohi, sillä palautuksitta kuntopiirityyliin mentiin:

1a. etunojapunnerrus polvet maassa 2×20, 1×15
1b. ylätalja lapiokahvalla 20kg 3×15
2a. pystypunnerrus tangolla istuen n.14kg 2×15, 1×12
2b. viparit kulmassa istuen 2,5kg 2×15, 1×12
3a. ranskis maaten kp 4kg 3×15
3b. hammer kp tasatahtiin 6kg 3×15
+kiertäjien jumppausta

Tuli valittua painot aika hyvin, sillä vaikka ensimmäinen sarja tuntui ihan pelleilyltä, kolmannessa viimeistään homma oli jo kohtuu hapokasta. Illalla olkapää tulee saamaan vielä pientä (omaa) hierontaa, sen verran kireä on ollut jo jonkin aikaa. Viikonloppu levon merkeissä ja huomenna palellutaan ensin lasten kisassa ja sitten stadikalla! Pääsee kesken maaottelun juoksemaan “maailman nopeimmalla mondolla” kunniakierroksen