Ihan putki päällä nyt taas! Oli kyllä haubitsit sen verran kipeät, että ei ihan maailman parasta selkätreeniä saanut aikaan, mutta ihan jees kuitenkin. Aina jaksaa naurattaa noissa kaikissa laitteissa oleva teksti: “Lopeta välittömästi, jos olet epävarma tai tunnet kipua.” En lopettanut välittömästi, vaikka olin epävarma tuleeko enää yhtään toistoa ja kipu latseissa oli aika kova.

Pitkästä aikaa maastavetoa, ihan kanssajumppaajien ihmetykseksi, joten jalkatreenissä sitten vuorostaan takareisille jotain muuta kuin sj-vetoa, sillä alaselkä on varmaan hellänä koko tulevan viikon, vaikka pikkupainoilla teinkin. Ei nimittäin siltä tuntunut. Taitaa tämä selkätreeni olla ainut, missä käytän pääasiassa koneita, muut treenit viihdyn erittäin hyvin vapaapainopuolella.

1. mave 75kg x 6, 85kg x 6,6
2. latsihärpätin-kone 3 x 10
3. ylätalja mo pudotussarja x 2
4. alatalja 35kg x 3 + vipoon pudotus 25kg
5. superina: latsihärpätintä taas + r-taljassa ylhäältä veto x 2

Ja sitten työvuoroon aloittamaan tokavipoa harjoitteluviikkoa, zajajajajaa!

Järkeilin, että tänään olisi kannattanut tehdä selkätreeni ja huomenna käsiä, eikä toisinpäin. Mutta tänään oli selkeästi olkapää-käsipäivä, jota olin odottanut, joten en halunnut masentaa itseäni tiedostamalla, että huomenna ei selkätreeni onnistu kovin kivasti. Toinen kerta tällä viikolla, kun teen käsiä, mitäs hittoa… Mutta vaan muutaman sarjan molemmilla kerroilla, joten ehkä saan tämän anteeksi.

1a. viparit kyljellään vinop. 4kg x 3
1b. viparit takaolille vinop. 7kg x 3
2. superi: pystysoutu + pystypunnerrus tangolla 20kg x 3
3a. ranskis mutkatangolla seisten x 3
3b. hauis vinop. 10kg x 1, käsi kerrallaan 8-9kg x 2
4. triplasarja: mo-hauis+hammer kp+rannekääntö selän takana x 2
5. ojentaja taljassa käsi kerr. x 2

Ihan ei ollut sellanen unelmatreeni, mitä odottelin, mutta kuitenkin ihanaa, kun alkaa salimotivaatio olla normitasolla. Parin viikon päästä ollaankin jo omalla kotisalilla ja sitten touhussa on taas se meininki, mikä kuuluukin!

Lähtemisen vaikeus, vaikeuksista suurin. Kun sen vaikeuden voitti, edessä olikin kovin treeni aikoihin! Salikomediaa sai palautusten ajan seurailla ja nautin kyllä suunnattomasti taas 15v “ollaan vahvoja, ihania ja upeita” -poikien penkkihauis-treenin sekä 25v “ollaan laihoja, ihania ja upeita”-naisten kiinteytysurakan seuraamisesta (anteeksi) MÄ HALUUN JO KOTIIN, KOTIIN SALILLE! Ja mähän puhunkin jo MÄ. Apua!

Niin se treeni on tässä olkaa hyvät:

1a. reiden ojennus lämppäillen x 4
1b. reiden koukistus lämppäillen x 4
2. etukyykky 50kg x 5,5,5,5
3. sjmv 60kg x 8,8,8
4. askelkyykky taakse 45kg 2 x 6(+6)
5. pohkeet seisten koneessa x 43RP
6. vatsaa ja kylkiä muutama supersetti

Todella hyvä lämmittely ennen jalkatreeniä nuo koukistelut ja ojentelut, aina yksi sarja molempia ja vähän venyttelyä päälle. Sai hyvän hapotuksen aikaan ja mukavasti “paineita” reiskoihin ennen kunnon liikkeitä. Mitään aerobista jynssäämistä jaksa harrastaa. Tässä treenissä tuli ihan HIKI, hyvä minä! Sen kunniaksi palkitsin itseni sipsillä ja suklaalla kanan sisäfileellä.

Kyllä kun kunnon RHP-treenin vetäsee ni motivaatio on taas huipussaan Ihan hirrrveen, hirrrveen, hirrrveen hyvä pumppi jajajaja hirrrveen nätti setti oli jajajaja minä oon niin hirrrveen, hirrrveen tyytyväine!

1. vinopenkki 37,5kg(?) x 6,6,6
2. superina: penkki kp 15-17,5kg + flyessit maaten kp 7-8kg x 3
3a. ranskis 1kp seisten 15kg x 12,9
3b. hauis tangolla 20kg x 11,8
3c. penkkidippi x 13,11
3d. hauis/hammer seisten kp x jotain

Pikajumppa, mutta ihan yllätin itseni kun jaksoin lähteä “aamusta”. Kannatti, sillä salilla oli todella vähän porukkaa. Alkoi jo etäisesti tulla mieleen kotipuolen salitreenit, pystyy vetämään treenin suunnitellusti läpi eikä kukaan vie penkkiä perseen alta jne. Tällä viikolla ei ookaan kun 3 työpäivää, sitten pe-su vapaata. Aika luksusta.

Syöty päin perseitä ja treenattu olemattoman vähän. On tää elo hienoa. Tänään karkin ja leivän voimalla salilla, tulipa käytyä.

1. latsivetohärveli x 10,10,10
2. ylätalja lapio pud.sarja x 1, leveä mo pud.sarja x 1
3. alatalja x 3
4. triplasarja: viparit kulmassa + sivulle + eteen x 3
5. takaolkapäät taljassa käsi kerr. x 2
6. pystysoutu taljassa narulla x 2 + pud.sarja
7. alaselkää nylkytellen

Jalkatreeniä ekaa kertaa vuonna 2012. Mutta joo, tässä meni viikko aika tarkalleen jonkin mystisen pöpön yrittäessä iskeä päälle ihan urakalla, mutta hirveällä c-vitamiinimätöllä sain taudin pysymään vain aamuisena kurkkukipuna, pienenä (lisä)yskänä sekä vähäisenä nenänvuotamisena. Salille en ennen keskiviikkoa mennyt, vaikka vakaa aikomus oli monesti. Niinhän se sitten meni…

Mutta keskiviikkona tein puolitehoisen yläkroppatreenin: penkkiä, leukoja, olkapäitä joka suuntaan ja vähän naruja. Tänään samantyylinen setti jaloille ja vatsoille:

Alkuun lämppänä reiden ojennusta ja koukistusta sekä vatsoja
1. pohkeet seisten smith t+40kg 3 x 15
2. etukyykky 40kg x 6, 47,5kg x 5,5,5
3. sjmv 50kg x 8,8,8
4. askelkyykky taakse 20-40kg 3 x 6(+6)
5. voimapyörä x 12,12

Nyt jo etureidet ja perse kipeenä, joten kertoo ehkä jotain siitä, miten kivasti jalkoja on viime aikoina treenattu… Ejjole. Jospa sitä maanantain vapaapäivänä pääsisi vetämään kovan treenin. Unelmissa on polttavan jäätävä selkätreeni.

Ja lisää… Jos sitä pitäis pari lepopäivää tähän väliin, kun alkaa olla kroppa aika murjotun oloinen. Tuli tehtyä ihan super tuntumalla selkätreeniä. Näin viime viikolla untakin selkätreenistä, missä tuntuma oli about samaa luokkaa kuin tänään. Ehkä parasta koskaan on tuo latsikone, missä kahvat pyörivät 360 astetta ympäri: veto lähtee sopivasti etunojaisesta asennosta ja tuntuman saa latseihin pistävän, polttavan viiltäväksi

1. ylätalja mo pudotussarja x 2
2. maailman paras latsikone x 3
3. kulmasoutu kp x 3
4. alatalja x 2
5. pohkeet seisten koneessa x 42RP
6a. vatsaa triplasarja x 2
6b. selän ojennus x2

Ainiin, eiliseen treeniin unohtui kirjoittaa olkapääosuus ihan täysin. Kolme rundia viparimättöä kaikkiin suuntiin: taka-, sivu- ja etulohkoille. Olkapäät oli done.

Järvenpäässä taas Salilla enemmän porukkaa kun koko kaupungissa asuu väkeä! Mutta silti sain tehtyä varmaan parhaimman treenin, mitä täällä on tullut tehtyä. Ei niinkään, että olisin ollut jotenki perkeleen vahva, mutta tuntuma oli lämppäsarjoista lähtien kohdallaan, joten mikäs siinä oli lihasta hapotellessa, kun pääsin vielä tekemään suunnilleen niitä liikkeitä, mitä halusinkin. Supereihin tai vuorosarjoihin ei kauheasti mahkuja ollut, mutta en antanut sen häiritä hyvää fiilistä

1. vinopenkki 35kg x 8, 37,5kg x 6,6,6
2. penkki kp 15kg(/17,5kg?) x 10,10,10
3. flyessit maaten kp 9kg x 12,12
4. ranskis seisten tangolla 3 x 7-10
5. ranskis maaten kp x 2
6. ojentaja taljassa narulla x 1, käsi kerrallaan x 1

Ojentajien kanssa perusmeininki: ei mihinkää. Mutta polte oli taas aika mieletön, joten ehkä oon vaan oppinu treenaamaan niitä niin, että se oikeesti menee sinne lihakseen? En tiedä, mutta treenipainot on kyllä pienentynyt entisestään. Vähän samaa muissakin liikkeissä yläkropan osalta, mutta tuntumassa ei ole valittamista!